Wie kann man die Ketose messen?
Es gibt verschiedene Messutensilien um die Ketose messen zu können. Ich möchte euch in diesem Artikel die Messmethoden vorstellen welche ich ausprobiert habe.
Ketostix Urintest
Die Streifen selbst gibt es im Internet zu kaufen oder direkt in der Apotheke zu bestellen.
Spar Tipp: Die Sticks lassen sich prima einmal Mittig durchschneidenden und so erhält man quasi die doppelte Menge.
Wann solltet ihr messen: Morgens auf nüchternen Magen 😉 Die Ergebnisse können oft verfälschen je nach dem was wieviel man trinkt etc.
Alkoholtester
Mit dem Alkoholtester kann man seinen Acetongehalt in der Atemluft messen. Aber ich finde das nicht ganz so easy da mangenau pusten muss um ein genaustes Ergebnis zu erhalten. Sprich man muss den letzte Rest Atemluft aus der Lunge in das Gerät atmen, da dort ist die Konzentration am höchsten ist {Beste Werte durch den letzten Rest Luft in der Lunge-Nicht vorher tief einatmen}. Wenn man das pusten hinbekommt erhält man zwar keine 100-prozentig genauen Werte für die Ketose, aber kann immerhin festgestellten, ob man sich überhaupt in Ketose befindet oder nicht. Ich habe dieses >>Alkoholtester<< gekauft und prüfe hin und wieder damit wenn ich das Gefühl habe nicht mehr in Ketose zu sein. Allerdings muss man auch hier sagen, da auf Dauer die Produktion von Acetion zurück gehen kann bleiben nur Blutwerte genau.
Die Tiefe der Ketose bestimmt sich pi-mal Daumen über dem Promille Gehalt.
- Werte über 0,6 Promille = Blutketonwerte von ca. 2,0 mmol/dl
- Wert von rund 0,25-0,3 Promille = Blutketonwerte von ca. 1,5 mmol/dl
Wann solltet ihr messen: Wann ihr möchtet – es reagiert recht zeitnah.
Blutmess-Gerät
Die Blutmessung ist die genauste Methode seinen aktuellen Ketose Wert zu bestimmen und ist für Personen, die eine ketogene Ernährung sehr genau nehmen müssen definitiv das richtige. Die Mess-Streifen sind allerdings recht teuer.
Wann solltet ihr messen: Wann ihr möchtet – es reagiert recht zeitnah.
Wie messe ich meine in der Regel meine Ketose?
Wie weiß ich dass ich in Ketose bin?:
-Ich merke es an meinem Energielevel.
-Ich merke es an meinem Geschmack im Mund (leicht scharf/metallisch).
-Ich merke wenn ich z.B. in Ketose nicht ausreichend trinke, dass meine Augen einen Druck bekommen und ich anfange einen Tick verschwommen zu sehen.
Wie merke ich wenn ich raus fliege:
-Mein Energielevel nimmt stark ab.
-Mein Geschmack verändert sich.
-Mein Körper zieht schnell Wasser (Wassereinlagerung).
-Würde ich z.B. ein Stk. konventionellen Kuchen essen: Mein Körper wäre im Zuckerschock! Es bizzelt im Kopf – der Körper steht unter Strom.
Wie hast du das gelernt?
Ich habe zu Beginn (Anfang 2015) akribisch gemessen. Erst mit Keto-Sticks, dann per Blutmessgerät. Ich habe mich über die Zeit genau beobachtet und viel experimentiert. Was lässt mich aus Ketose fallen – Wie fühlt es sich an.
Ich kann euch von Herzen empfehlen euch zu Beginn ein Tagebuch anzulegen und mit der Zeit zu experimentieren wie viele Kohlenhydrate und Proteine ihr kann tatsächlich essen könnt – ändert sich vllt. auch etwas daran, wenn ihr z.B. Sport treibt Iich kann an Sporttagen wesentlich mehr KH und Eiweiß essen als sonst). Lernt euren Körper kennen.
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